Respekt Strong · silový plán online
Plán na 12 týdnů z tvého maxima.
Zadáš svoje maximum, cviky a kolikrát týdně trénuješ. Dostaneš plán den po dni s přesnými kily, sériemi a opakováními. Ty trénuješ, já počítám.
Pro koho
Pro ty, kdo trénují s činkou sami
Respekt Strong je pro lidi, kteří cvik umí, ale neví, kolik a kdy naložit. Plán za tebe rozhodne o kilech, sériích i o tom, kdy přidat a kdy ubrat.
Je pro tebe, pokud
- Trénuješ sám, doma nebo v jiném gymu.
- Tvoje maximum na benchi, dřepu nebo mrtvém tahu stojí na místě.
- Skáčeš z programu na program a chceš jeden plán, který dotáhneš do konce.
- Cvik umíš technicky udělat a znáš svoje maximum, nebo ho umíš odhadnout.
Nebude ti sedět, pokud
- S činkou začínáš. Nejdřív se nauč techniku na tréninku se mnou nebo ve skupině.
- Hledáš hubnutí nebo kulturistiku.
- Tě něco bolí. Začni diagnostikou pohybu FMS nebo u fyzioterapeuta.
- Potřebuješ, aby tě někdo hlídal na každém tréninku. Na to je Síla v malé skupině.
Co dostaneš
Otevřeš PDF a víš, co dnes dělat
Plán den po dni
Každý trénink má přesná kila, série a opakování včetně rozcvičovacích sérií. Tréninky jsou očíslované, rozložíš si je do týdne podle sebe.
Objem a intenzita ve vlnách
Plán vychází ze sovětské vzpěračské školy. Dva měsíce budování, jeden měsíc k novému maximu, na konci retestuješ.
Návod a podpora
Video, jak plán číst, průvodce metodikou a postup, jak retestovat maximum. Na dotazy odpovídám e-mailem.
Reference
Co říkají lidé, kteří podle plánu trénovali
Z tréninku jsem nadšený, byla to nejen příjemná změna oproti běžné rutině, ale přineslo to i dobrý výsledek. Trénink mě velice bavil. Nepřišel mi nějak těžký.
Plán s výsledky, co rychle ucítíte. (…) Prvních pár dní plánu se zdálo jako hračka, ale brzy začalo slušné tempo. (…) Flexibilita mi umožnila i bez problémů vykonávat další aktivity.
Všechna maxima byla otestovaná. Jan se techniku naučil nejdřív u mě v gymu a pak trénoval podle plánu, Pavel předtím bench pravidelně netrénoval. Proto za měsíc přidali tolik. Oba měli jen měsíční plán na vyzkoušení. Reference jsou od lidí, kteří podle plánu trénovali a které znám osobně. Výsledky jsou jejich, ne průměr.
Cena
Vyber si plán
Všechny plány dostaneš jako PDF i s videonávodem a průvodcem metodikou. Platíš jednou, žádné předplatné.
Na vyzkoušení
1 měsíc, 1 cvik
390 Kč
Přípravný měsíc pro jeden cvik. Vyzkoušíš si, jak se s plánem trénuje.
Objednat měsícCelý cyklus
12 týdnů, 1 cvik
990 Kč
Dva měsíce budování a jeden měsíc k novému maximu v jednom hlavním cviku, třeba v dřepu nebo v benchi.
Objednat 12 týdnůCelé tělo
12 týdnů, 2 cviky
1 490 Kč
Jeden cvik na spodní a jeden na horní polovinu těla. Třeba dřep a tlak nad hlavu, nebo mrtvý tah a bench.
Objednat celé těloDalší cyklusPo 12 týdnech retestuješ maximum a z nového ti připravím další plán za stejnou cenu.
Kontrola technikyK plánu si můžeš přikoupit video analýzu techniky od 1 490 Kč. Rozbor cviku z videa a kontrolní video po měsíci v ceně.
ZárukaKdyž s plánem nebudeš spokojený, napiš mi do 14 dnů od jeho obdržení a vrátím ti peníze.
Jak to funguje
Od objednávky po nové maximum
Objednáš plán
Vybereš délku a počet cviků.
Pošleš mi údaje
Maximum v každém cviku, kolikrát týdně trénuješ (2–5×, doporučuju 3×) a jestli jsi začátečník, nebo pokročilý.
Dostaneš PDF
Plán den po dni, videonávod a průvodce metodikou. Do pěti pracovních dnů.
Trénuješ a retestuješ
Na konci cyklu retestuješ maximum podle návodu v plánu.
Kdo plán počítá
Jan Kužel
Vedu Respekt Gym v Kutné Hoře a sílu učím jako instruktor StrongFirst Elite. Plány počítám ve vlastním systému podle principů sovětské vzpěračské školy, které jsem vyzkoušel na sobě i na svých klientech.
- StrongFirst
- Elite Instructor
- FMS
- Functional Movement Screen Specialist
- Krav Maga Global
- Expert Instructor
- Respekt Gym
- Majitel, Kutná Hora
Časté dotazy
Na co se lidé ptají
Musím něco počítat?
Ne. Po objednávce mi pošleš maximum, počet tréninků týdně, úroveň a cviky. Kila na každý trénink už máš v plánu.
Co když neznám svoje maximum?
Můžeš ho otestovat, nebo odhadnout. Váha, se kterou uděláš nejvýš 3–5 čistých opakování, je zhruba 85–90 % maxima. V plánu je i postup, jak maximum na konci správně retestovat.
Jaké cviky si můžu vybrat?
Na spodní polovinu těla dřep s činkou na zádech, čelní dřep a mrtvý tah klasický nebo sumo. Na horní polovinu bench press, tlak nad hlavu vestoje (military press) a shyby se zátěží. U plánu na celé tělo vybereš jeden cvik z každé poloviny. Jiný cvik? Napiš mi.
Proč ne víc cviků najednou?
Metodika, ze které plán vychází, doporučuje lidem, kteří nezávodí, jeden hlavní cvik v každé skupině. Dřep a mrtvý tah zatěžují stejné svalové skupiny, proto se v jednom cyklu naplno plánuje jen jeden z nich. Totéž platí pro bench a tlak nad hlavu. Každý další hlavní cvik bere objem tomu prvnímu.
Kolikrát týdně budu trénovat?
Dva až pětkrát, podle toho, kolik máš času. Doporučuju tři tréninky týdně. V plánu zohledním počet, který mi po objednávce napíšeš.
Co když se mi nehodí dny v týdnu?
Tréninky jsou očíslované, ne přiřazené ke dnům. Rozložíš si je podle sebe, třeba po, st, pá nebo út, čt, so.
Můžu plán během cyklu upravit?
Základ je pevný, na tom periodizace stojí. Když přijde nemoc nebo zranění, napiš mi a poradím ti, jak se vrátit do rytmu.
Funguje to i pro ženy?
Ano. Plán se počítá z tvého maxima a tvé frekvence tréninku, ne z pohlaví.
Jaký je rozdíl mezi měsícem a 12 týdny?
Měsíc je přípravné období pro jeden cvik, abys zjistil, jestli ti způsob tréninku sedí. 12 týdnů je celý cyklus až k novému maximu a vychází výhodněji.
Co když nebudu spokojený?
Napiš mi do 14 dnů od obdržení plánu a vrátím ti peníze.
Přestaň hádat, kolik naložit.
12 týdnů s přesnými kily na každý trénink za 990 Kč. Nebo nejdřív měsíc na jeden cvik za 390 Kč.
trener@jan-kuzel.cz · Respekt Gym, Vladislavova 336, Kutná Hora